2. Kiedy zacząć treningi siłowe? Przeciwskazania. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu najlepiej wykonać badania lekarskie: ogólne- wykrywające np. wady serca oraz mierzenie ciśnienia, tętna oraz specjalistyczne okulistyczne - astygmatyzm, krótkowzroczność/długowzroczność. Nie ma większych przeciwskazań -dla zdrowych osób - jednak w [...]
Postaram sie poszukac zrodlo, ale nic nie obiecuje, znalazlem to jakis czas temu i tylko skopiowalem do siebie, bez adresu strony. Jak znajde to ponownie, to zrodlo wkleje na 100%. Imie i nazwisko osoby, ktora to opracowala jest na samym dole tekstu, wiec tak zle nie jest.
Witam! Osobisty Przykład: Mój kumpel chodzi już jakieś 5 lat na siłkę, i ma za***i.., wypukłe ramiona, plecy(ma te geny chłopak) itd. ,lecz ma taką klatkę jak kurczak. Trenuję ją intensywnie 2 razy w tyg.Jak go obserwowałem to rzeczywiście pod względem technicznym nic mu nie można zarzucić. I tu mnie oświeciło! Proste wyciskanie sztangi leżąc - [...]
[...] ze sobą nie powiązane. Jeśli w splicie używacie rampy i dokładacie co tydzień to wdłg tego "poradnika" nie jest to system stopniowania obciążeń - zapomnijcie! co więcej, jak czytamy dalej: rampa też jest tam wspomniana, lecz jest ona argumentem dla FBW - to ciekawe :) " SPLIT (TRENING DZIELONY) JEST ZŁY, GDYŻ ANGAŻUJESZ ZBYT MAŁO MIĘŚNI NA [...]
w piątek 13-tego wybrałem się na trening jak zwykle, do roboty byla grubosc klatki i ramiona. 1 cwiczenie przebieglo sprawnie, drugie robilem na lawie plaskiej wyciskanie z supinacja, wzialem hantle 35-tki a pod nimi byly 40-tki, ktore sie sturlaly... skonczylem serie i okladajac 35-tki trafilem jednoczesie paluchem wskazujacym na te 40-tki, sporo [...]
[...] tyle na biegu i szybkosci, co na tym aby sila woli przezwyciezyc narastajacy bol. I udalo sie - po 5 km przestalo bolec i juz do mety spokojnie bieglem. Czas bez rewelacji jakichs, bo 1:01:18 (najgorszy moj wynik w biegach ulicznych), ale biorac pod uwage ze w ogole w tym roku biegalem wszystkiego przed dzisiejszym startem 6x a od 6 grudnia [...]
[...] po drodze. Zaroiła się izba, bo za pannami ukazało się kilku dworzan i małych pacholików. Weszli wszyscy raźno, z wesołością w twarzach, rozmawiając głośno lub podśpiewując, jakoby upojeni pogodną nocą i jasnym blaskiem księżyca. Między dworzanami było dwóch rybałtów, jeden z lutnią, drugi z gęślikami u pasa. Jedna z dziewcząt, młódka jeszcze, [...]
Nic nie robi na na***ke tka dobrze jak ziiimny polhodziny prysznic . zaczynam trezwiec powoli ale i tak mi sie literki zamazuja . Mmialem nic nie pic i nic nia wypilem oprocz 7 browaarkow Teraz to wogle miz sie zrobi od****a czas uwolnego . 3 arzy silka szkola angelskie niemickie i jeszcze terz kolzanka.... ale itak jestem za***iscies [...]
No to zaczynamy: Magik: odnośnie twojego planu Dzień pierwszy - pewnie ponad 2h na siłce: to nie za dużo robisz serii na klatkę? 16serii (w sumie to jak po 2 latkach to i tak jest ok!). Ale coś mi się wydaje, że nie zrobisz tyle serii tripa, to takim bombardowaniu klaty! Po co aż tyle ćwiczeń na brzuch ? Zrób 3-4 ćwiczenia i też będzie git! Dzień [...]
[...] w DT.. i co ciekawe i tak jest ich mniej niż wcześniej jadłem codziennie. Dlatego choć myslę, że za dużo poczło wagi, to za tydzień powinno się ustabilizować na -1kg może, jak pójdzie więcej, to dołożę ze 100kcal w każdym dniu, tylko zabardzo nie wiem z czego (może białko??) No i zaczynam powoli naruszać skład supli Czyli zaczynam [...]
[...] słaba micha, itp. Także pomierzę się z ciekawości. Podczas całego treningu przerwy krótkie, co spowodowało, że zrobiłem go w około 30-35min, nielicząc aero i rozgrzewki - jak na mnie to bardzo szybko, tym bardziej że nieraz na sprzet czekałem. Ludzi na siłowni masa... ALe bywało gorzej Dietę dziś zayebałem - trudno, szkoda. Track na dziś: [...]
nie trzeba sie bawic w jakies dziwne wzory z TEA,EPOC i inne dziwne dodatki za duzo liczenia masz prosty wzor BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x67)+(5x172)-(6,8x20?) 66+920+860-136=1710 *1,4=~2400kcal -> zapotrzebowanie na '0' (treningi + praca wiec 1,4 - chyba ze ciezsza to 1,5) nie jestes endo - fat [...]
Film ma 50 min, jak zdarza się w jakieś dni, że niespodziewanie mam tyle wolnego czasu to staram się go spożytkować inaczej niż oglądajac fimiki na YT... ;-) Kasuję Podejrzewam ze nawet bardziej korzystne bedzie nic nie robienie i lezenie na sofie /SFD/Images/2016/2/24/9459da378bef44348ad3e9f678b76dcc.jpg [...]
DamienFreels - no ja mam specyficzne podejscie do IIFYM, robię z tego szkolenia i uczę jak podchodzić mądrze do zagadnienia. Póki IIFYM nie przybiera formuły ekstremalnej i bierze pod uwageczego w diecie najczęsicje brakuje - to moze to być po prostu zdrowa i sensowna dieta pomimo obecnosci prd p Ludzie "100% albo nic' najczęściej łapią sie za [...]
[...] ze nic na ten temat nie widziales lub twoim zdaniem nawet jesli by - to nie ma to zadnego wiekszego wplywu. Juby swietne badanko @gymfreak odnosnie wlasnyc obserwacji tak jak mowisz one sa dla mnie najcenniejsze, ale wiadomo to co dziala na ciebie nie musi dzialac na innyc, tym bardziej jesli masz badanie na 1000osob gdy 90procent osob [...]
[...] bo jest to czynnik antyżywieniowy. Skoro nie jest szkodliwy to równie dobrze można jeść śmiało celulozę, bo przecież szkodliwa nie jest, ma budowę pół krystaliczną tak jak gluten i również nie jest trawiona przez ludzki organizm. Chodzi o to, że jeśli coś nie jest trawione przez ludzki organizm, a mimo to jest to dostarczane przez długi [...]
Tadeusz pewnie zapracowany ;) Może pozwolę sobie na małe pytanko, a nóż Tadziu albo koś z Was zechce odpowiedzieć. Macie jakieś dobre źródło na temat odkładania tłuszczu, jak to działa bardziej szczegółowo? Pytam, bo akurat wpadłem na 2 teksty, które nieco burzą to co wydawało mi się oczywiste: - [...]
nawet nie wymagam od was 100% gwarancji ;) nigdy nic mi się z tym znamieniem nie działo... jedynie kiedyś, jak całe plecy spiekłam na słońcu, to właśnie to odbarwienie lekko piekło (tak jak całe plecy)... Myślę, że skoro nic się nie dzieje, a zasłaniam to, to raczej nie muszę się bać... zwłaszcza, że raczej nie planuję długotrwałej przygody z [...]
[...] ( np. nogi- poniedziałek , klata - wt. itd). Wtedy te zakupione wcześniej ciężarky nieprzydadzą mi się na nic. Nienależą one do najtańszych rzeczy więc wolę kupic sobie jakąś odżywkę lub białko. Michal - NIE. Proszę Cię, przeczytaj uważnie MOJEGO posta. Zacytuję: "jeśli musisz dodawać serie, to znaczy, że poprzednie zrobiłeś nie do [...]
Justyna - dziennik zmian :-)
